Como superar o medo?

Não há pessoas destemidas no mundo que não temem nada. Se uma pessoa de repente se torna assim, ele vai morrer, porque ele perde sua prudência, cautela, capacidade de avaliar criticamente o que está acontecendo ao redor. Mas às vezes nossos medos complicam significativamente nossas vidas, e então surge a pergunta: como lidar com as manifestações dessa forte emoção primitiva?

O medo é a emoção inata básica do corpo humano. De acordo com algumas informações, mesmo um feto no útero da mãe antes de seu nascimento é capaz de sentir medo, e isso nos permite afirmar com uma consciência limpa que o sentimento de medo foi criado pela natureza não é acidental. Graças a ele, a humanidade sobrevive, o medo torna uma pessoa mais cautelosa, prudente, salva sua vida em situações perigosas. Graças ao medo, as pessoas inventaram muitas invenções úteis que aumentam a segurança e o conforto de nossas vidas diárias.

A sensação de medo desencadeia muitos processos fisiológicos invisíveis que instantaneamente mobilizam o corpo humano, fazendo com que ele aja e pense mais rápido, se mova mais ativamente e aumente a força e a velocidade. Mas, ao mesmo tempo, às vezes os medos se tornam um estado obsessivo. E então eles são chamados de fobias. Se uma reação saudável é um susto em conexão com uma ameaça específica, então um medo patológico é um horror irracional, que a pessoa não consegue se explicar.

Como regra geral, todos nós tememos algo, e isso é geneticamente determinado, herdado de nossos ancestrais. Por exemplo, o medo da escuridão é inerente a quase todas as crianças e a pelo menos 10% dos adultos. É tão normal ter medo de altura, profundidade, fogo aberto, morte. Um medo saudável torna uma pessoa mais forte, depois que a ameaça passou, ele passa rapidamente e o estado emocional se torna par.

Medo patológico pode ocorrer em certas situações para uma pessoa específica, e não mobiliza, mas torna uma pessoa vulnerável: em um ataque de pânico, ninguém pode tomar decisões, ninguém é capaz de se tornar mais forte.

Preciso dizer isso medo patológico faz uma pessoa subordinada, ele dita suas próprias condições. Uma pessoa começa a evitar diligentemente objetos e situações que causam pânico, e às vezes para isso ele tem que mudar todo o seu modo de vida. Julgue por si mesmo: pessoas com claustrofobia (medo de espaços confinados) andam até os andares superiores de prédios de vários andares, apenas para não estarem na atmosfera de um elevador, e pessoas com fobia social se recusam a sair de casa, ir à loja, ir trabalhar, entrar em transporte público eles se tornam prisioneiros de seu próprio medo.

Com tripofobii, as pessoas assustam e um ataque de pânico pode ocorrer de um tipo de esponja ou pedaço de queijo, e um parrez impede que uma pessoa vá ao banheiro quando necessário, se ele estiver em um lugar público, o medo de um banheiro público simplesmente o impede de liberar bexiga.

A maioria de nós tem medos saudáveis ​​normais, ou melhor, excitação, ansiedade, geralmente - antes de eventos importantes, cujo resultado não podemos prever exatamente (antes de uma operação, exame, entrevista). Tais experiências não nos privam, em geral, de adequação, mas podem interferir no sono e no sono adequadamente, caso contrário, não causarão danos significativos. Acontece que as pessoas tendem a ter medo do desconhecido, e o próximo evento está envolto nele.

Medos patológicos, mesmo no limiar de um evento, pioram significativamente a qualidade de vida. - FOBs no limiar da operação podem estar muito ansiosos, à beira do transtorno de ansiedade, e quando confrontados com um objeto assustador, perdem todo o controle sobre si mesmos.

Para entender como derrotar o medo, você precisa ter clareza sobre as leis que ele desenvolve:

• na região central (sistema límbico) do cérebro, a amígdala é ativada;
• o sinal de perigo (verdadeiro ou fictício) é processado pela amígdala e o processo é iniciado, o que é chamado de “acertar ou correr”;
• uma vez que tanto a corrida quanto a luta exigem força, o cérebro, em uma fração de segundo, inicia o processo de mobilização total - a corrente sanguínea é mais direcionada para os músculos, ocorre a saída de sangue dos órgãos internos e da pele;
• pêlos nos braços e pernas ficam em pé (a natureza criou esse reflexo na natureza para intimidar os inimigos);
• o trabalho das glândulas sudoríparas é ativado (aparentemente, também para intimidar inimigos, mas pelo cheiro), a temperatura do corpo diminui;
• o córtex supra-renal produz uma grande quantidade do hormônio adrenalina, que entra na corrente sanguínea e imediatamente leva a uma diminuição na profundidade da respiração, palpitações cardíacas e pupilas dilatadas;
• a pele fica pálida, a produção de hormônios sexuais cai drasticamente, há uma sensação dolorosa no abdômen;
• boca seca, torna-se difícil de engolir.

Assim, a principal causa do nosso medo é a nossa natureza, o nosso próprio cérebro e os antigos programas de sobrevivência (o instinto de autopreservação) que estão embutidos nele. Mas nem todo medo se transforma em uma forma de desordem mental, e aqui está o porquê. A probabilidade de ocorrência de fobias aumenta se:

• a criança é criada em uma família autoritária, onde ele é privado do direito de votar, essas crianças não sabem como tomar decisões;
• a criança cresce em uma atmosfera de hiper-cuidado, e neste caso, a criança também não sabe como tomar decisões, mas também tem medo do mundo fora da janela (os pais cuidadosamente desde a infância sugerem que ele é extremamente perigoso);
• criança não presta atenção ele não tem ninguém para compartilhar seus medos (o princípio do desenho animado sobre o gatinho Deu "vamos ter medo juntos" é muito importante na infância!);
• a criança é exposta a situações terríveis para elepunições (colocar em um canto escuro, fechado em um armário);
• assustar a criança deliberadamente - "Babai virá", "você ficará doente, morrerá" e assim por diante.

O medo não aparece apenas na presença de uma ameaça óbvia. Pode ser um sinal de uma experiência anterior (se uma pessoa foi mordida por um cão, é mais provável que tenha medo de cães), e o medo pode ser uma razão para uma experiência insuperável (tenho medo de cobras venenosas, embora nunca as tenha encontrado antes). Às vezes, o medo nos é imposto de fora, e aqui você tem que dizer “obrigado” à televisão, que frequentemente pinta sobre terror, assassinatos, erros médicos, doenças perigosas que se espalham rapidamente, cinema com seus filmes de terror e suspense, livros. que estão sempre prontos para contar a "história terrível" da vida de seus amigos.

Para entender o que causa exatamente o seu medo, você precisa não apenas lembrar sua infância, seus pais, seus métodos educacionais, mas também avaliar sobriamente quem você é. Está provado que pessoas com organização mental sutil, impressionáveis, vulneráveis, tímidas, que experimentam certas dificuldades em comunicar e experimentá-las agora, pessoas solteiras são mais suscetíveis aos medos.

Antes de responder a essa pergunta, você precisa entender claramente por si mesmo com que medo está lidando. Se este é um mecanismo de defesa saudável - é impossível derrotá-lo, e não é necessário, você não pode sobreviver sem ele. Se estamos falando de medo patológico (uma fobia, um estado à beira de uma fobia), então também é quase impossível superar tal medo - você precisa da ajuda de um especialista (psicólogo, psicoterapeuta). Na batalha com o seu medo, você precisará da arma principal - uma compreensão clara de que você precisa lutar não com emoção, mas com as razões que a causaram.

Um especialista é necessário para determinar essas causas com a maior precisão possível. As tentativas de combater de forma independente as manifestações (sintomas) sem analisar as causas e a correção são uma perda de tempo. Você pode assistir aos treinamentos de treinadores da moda tanto quanto quiser, estudar meditação, ler livros da categoria “100 dicas - como ganhar coragem”. Mas sem estabelecer as causas do seu medo de tudo isso será inútil. O medo certamente retornará tão logo surjam circunstâncias e situações semelhantes àquelas que inicialmente causaram pânico.

Se o seu medo não é acompanhado por ataques de pânico graves, você pode tentar procurar as causas por si mesmo. Em um estado calmo, lembre-se de tantos eventos da infância quanto possível relacionados a possíveis situações em que você viu, ouviu, percebeu um objeto assustador. Você tem medo de andar no metrô? Talvez na infância você tenha se perdido lá? Ou assistiu a um filme de desastre no qual as pessoas morreram no metrô? Lembre-se de como você foi criado, com que frequência sentiu medos na infância e adolescência?

Em seguida, você precisa avaliar a realidade - em que situações muitas vezes começa o ataque do medo que isso precede? O medo causa um objeto em particular ou você tem medo de algo que você nem consegue descrever em palavras?

Tendo identificado o objeto do medo (no nosso caso é o metrô), a causa do medo é uma experiência negativa relacionada ao metrô, um incidente ou uma impressão geral do filme, é hora de começar a mudar as configurações para as corretas. Comece gradualmente a notar o lado positivo deste tipo de transporte - velocidade, segurança, a oportunidade durante a viagem para conhecer pessoas interessantes ou apenas para passar o tempo no caminho por trás do livro. Deveria ser na verdade auto-treinamento.

Em seguida, mude para uma imersão gradual no ambiente metropolitano. Hoje, fique na porta da estação. Amanhã, entre e fique no lobby. Certifique-se de notar que nada de terrível acontece. No terceiro dia, você pode comprar um ingresso e descer, e depois tentar entrar no carro e dirigir pela estação ou outro. Então você nem mesmo luta com o medo, mas ensina seu corpo a isso, dá medo com moderação.

O perigo com o qual você lida todos os dias é depreciado e percebido menos intensamente. Observe a rapidez com que as pessoas se acostumam com a situação em uma guerra ou em uma zona de desastre natural. O mesmo efeito pode ser realizado e você. Se inicialmente o medo é bastante forte, conte com o apoio de um ente querido, camarada, parente - deixe-o ficar no metrô junto com você (novamente, de volta ao princípio do desenho animado "tenhamos medo juntos").

Um método similar pode ser usado para qualquer circunstância ou objeto assustador. É muito importante não evitar, mas enfrentar o medo. Não foi por acaso que os professores aconselharam samurais. Evitar apenas exacerba o medo.Mas porque os conselhos como “medo do metrô - se mover de ônibus” são prejudiciais e perigosos, embora na alma para todos que temem eles, é claro, encontrem uma resposta e aprovação animada.

No processo de "acostumar-se a" medo, adaptação interna a ele, Você precisará de algumas dicas práticas que o ajudarão a lidar rapidamente com expressões de emoção, se de repente você pegar em qualquer fase de sua luta.

• Agir proativamente. Um ataque de medo obsessivo geralmente não começa espontaneamente, tendo observado a si mesmo, você encontrará alguns “precursores” - ansiedade, tremor, fraqueza, etc. Tendo sentido essas ações, tente desviar sua atenção para algo positivo. Para fazer isso, você pode ter e levar consigo um pequeno talismã (um item associado a um evento agradável, uma pessoa). Segure-o, olhe para ele, tente reproduzir com a maior precisão possível as lembranças do dia em que recebeu este item, a aparência da pessoa que o apresentou ou estava próxima. Isso ajudará a reduzir a ansiedade, porque você dará ao cérebro outra tarefa.
• Dor para ajudar. O impulso da dor é capaz de mudar instantaneamente o seu cérebro para o modo de proteção, ele começará a resolver o atual "problema", e o desenvolvimento do medo será suspenso. Claro, não pedimos mutilações e automutilação. É o suficiente para usar uma fina cola de farmácia no seu pulso, que pode ser retirada e liberada em um momento terrível. Você também pode se beliscar.
• Aprenda a relaxar. Se a situação permitir, então, aos primeiros sinais de medo iminente, sente-se confortavelmente, assuma uma postura livre. Não cruze os braços e as pernas, sinta como você inala e expira. Se necessário, desabotoe o colarinho da camisa e solte o cinto. Estirpe arbitrariamente grupos musculares individuais (por exemplo, nádegas ou pernas), segure por cerca de cinco minutos e relaxe. Tente fazer isso várias vezes. Domine alguns exercícios básicos de exercícios respiratórios - também úteis.

• Olhe para os detalhes. Se o medo inevitavelmente se aproxima, tente examiná-lo em detalhes, concentre-se nos elementos individuais. Conscientemente, preste atenção ao que você vê por aí, como ele é, que cor é, como cheira. No caso do metrô, considere as pessoas, tente determinar sua idade e profissão pela aparência. Ouça suas conversas. Este processo simples ajudará a distrair. E inalar os odores do metrô ajudará você a se adaptar rapidamente ao medo. A pontuação matemática ajuda muito bem - conte as pessoas no carro, tente contar o número de estações no esquema de metrô, conte as mulheres, os homens e as crianças separadamente.
• Beba água, coloque um pirulito na boca.. Eles podem levar com você, deixando a casa. Isso ajudará a mudar o corpo da mobilização para a digestão de alimentos. Use este método somente se você não tiver ataques de pânico com perda de consciência.

Todos os métodos acima, infelizmente, não são adequados no caso de fobias. Se uma pessoa sofre de medo irracional, então ataques dessa natureza não podem ser controlados por ele e, portanto, será difícil fazer algo por conta própria. Lutar com medo ajudará os profissionais que possuem muitas técnicas e métodos de assistência.

No caso dos medos das crianças, um professor ou educador experiente pode ajudar, mas com a condição de que os medos tenham começado recentemente. As formas lançadas de métodos pedagógicos de fobias não são tratadas. O que um professor pode fazer? Ele pode criar um ambiente para a criança em que não haverá nada assustador, e cada nova ação e tarefa será falada e preparada com antecedência. Isso ajudará a reduzir o alto nível de ansiedade na criança. Ele gradualmente começará a relaxar.

Depende muito dos pais e professores. Se a criança é tímida, é muito importante que ele saiba que ela não está rindo dele, mas sim protegendo-o. Lembre-se de como ensinamos as crianças a dar os primeiros passos? Nós apoiamos a mão. E em algum momento, deixe ir. O que faz uma criança? Ele imediatamente cai, notando que ele não está mais sendo segurado. Da mesma forma, as crianças se comportam enquanto aprendem a andar de bicicleta, patinar.

Mas se, nesse estágio, convencer a criança de que ele não havia sido preso antes, ele estava dirigindo sozinho, então podemos supor que o treinamento terminou em total sucesso. Ou seja, a criança simplesmente tem que acreditar que ele pode. E então o medo recua.

Existem vários métodos de correção de fobias, e hoje os métodos psicoterapêuticos são os mais eficazes. Um método bem estabelecido de imersão "in vivo", no qual uma pessoa, de fato, tem que se submeter ao tratamento com um efeito de choque.

Imersão em uma atmosfera de medo, medido, regular, realizada sob a supervisão de um especialista, ajuda a não superar o horror, mas aprender a conviver com ele de forma pacífica e silenciosa. O método baseia-se nas observações de especialistas que estudaram mecanismos de adaptação em pessoas nas zonas de ações de combate e desastres. Acontece que gradualmente você pode se acostumar a temer e, ao mesmo tempo, sua intensidade e força diminuirão. O cérebro deixará de perceber o perigo como uma emergência e começará a tratá-lo como uma ocorrência cotidiana.

Na prática, isso pode ser feito de diferentes maneiras. Tudo depende das características mentais individuais da pessoa. É preciso ser colocado em um serpentário para que ele se acostume com cobras, e o outro precisa apenas visitar o pet shop e examinar répteis rastejantes de uma distância segura. O medo da água pode ser superado por aulas de natação e mergulho com um especialista experiente nessas áreas, e o medo da escuridão pode ser superado. quaisquer atividades interessantes que só são possíveis no escuro (por exemplo, desenhando alças de luz ou exibindo tiras de filme).

A maneira mais comum de ajudar com medos irracionais em psiquiatria é a terapia cognitivo-comportamental. Inclui várias etapas. Em primeiro lugar, o médico deve descobrir todas as possíveis situações e circunstâncias da ocorrência de pânico, bem como as razões que levaram ao desenvolvimento de uma fobia. Isso é feito por meio de entrevistas, testes. Como resultado, uma lista individual de situações “perigosas” será compilada.

Em seguida, o especialista procede à substituição das instalações mentais incorretas do paciente às corretas. Isso é feito através de conversas, programação neuro-linguística, sessões de hipnose. A tarefa é eliminar a instalação que faz uma pessoa acreditar que gatinhos minúsculos podem ser mortais, que morcegos e aranhas ameaçam a vida humana, que no escuro pode haver um perigo, que a sociedade é hostil.

As atitudes corretas, gradualmente se tornando próprias, resolvem o problema da irracionalidade do medo.. O homem agora não só entende que temer uma aranha é estúpido, mas vê na vida de uma aranha um grande benefício para o planeta. Ele admite sem horror o fato da existência da aranha e está pronto para aturar ele. Claro, ninguém força a amar uma aranha, isso não é necessário. Mas os ataques de pânico, com os quais cada reunião com artrópodes anteriormente prosseguiu, não serão mais.

No estágio final da psicoterapia cognitivo-comportamental, uma imersão gradual em situações perigosas começa. A partir da lista compilada, primeiro pegue os que inicialmente causaram a menor ansiedade e classificaram todas as circunstâncias de acordo com a avaliação crescente da escala de ansiedade. Em outras palavras, os pesadelos mais graves que causaram horror e choque sagrados antes do início do tratamento, começarão a se traduzir na realidade do último.

Nem todas as situações podem ser experimentadas na realidade. Por exemplo, uma pessoa tem medo de espaço e estrelas ou alienígenas. Não envie para a ISS, para que ele pessoalmente convencido da ausência de homens verdes em órbita!

Neste caso, especialistas podem aplicar técnicas hipnosuggestivas em que a situação é pensada por um médico e transferida para o paciente sob hipnose. A pessoa acredita, estando em transe, que no momento está presente na ISS ou em Marte, que ele encontrou uma criatura alienígena. Ele pode se comunicar com o médico, transferir para ele tudo o que ele vê, sente. Assim é a imersão e adaptação e, finalmente, a depreciação do medo como tal.

Às vezes a psicoterapia é suplementada com medicação, mas não com tanta frequência. O fato é que não há cura específica para o medo. Tranquilizantes só ajudam a suprimir um ataque de pânico, não curam a doença e suas causas, e essas drogas também podem causar dependência. Os antidepressivos ajudam com o estado concomitante de depressão (pessoas com fobias são muito suscetíveis a esse flagelo).

Para a normalização do sono pode ser recomendado pílulas para dormir, e os médicos recomendam frequentemente sedativos que ajudarão a acalmar.

A grande maioria dos medos patológicos que não nos permitem viver plenamente e fazer você sonhar em se livrar deles, é formada na infância. E porque os psicólogos recomendam aos pais que prestem atenção especial a esse problema, porque podemos cultivar uma pessoa com um nível saudável normal de medo de algo. Para fazer isso, tente criar uma atmosfera de confiança mútua em sua casa e família desde a mais tenra idade - os medos diminuem quando são falados e discutidos.

• Não zombe do medo da criança, não importa quão ridículo possa parecer para você. Se o garoto afirma que Buka vive no armário, isso significa que, em sua percepção do mundo, isso é verdade. Ouça com atenção e pense em uma maneira de derrotar Buku (pode ser qualquer coisa, desde um jantar totalmente comido a um ritual com um recital de rima antes de ir para a cama).
• Sempre encontre tempo para uma criança. Carícia e atenção não acontecem muito. Este é o seu "cabo de segurança", que ajudará a lidar com quaisquer dificuldades, inclusive com medo.
• Não provoque medos espontaneamente - Não invente histórias assustadoras sobre crianças travessas, que são levadas pelo monstro da floresta, não ensinem uma criança a nadar, empurrando do lado ou do cais, apesar dos protestos.
• Derrote seus próprios medos adultos. Muitas vezes, as crianças herdam nossos medos apenas porque consideram que a visão de mundo de seus pais é a única verdadeira. Uma mãe que tem medo de camundongos tem mais chances de ter um filho que também tenha medo de camundongos. E os genes não têm nada a ver com isso. Apenas uma criança da infância verá a reação da mãe ao rato e certifique-se de copiá-lo.

Especialistas não aconselham repreender e punir uma criança por seus medos, ignorá-los, considerando-os frívolos. Além disso, não leve a criança ao funeral até a adolescência, mostre-lhe filmes de terror.

Você não pode vincular a morte de alguém próximo à doença, mesmo se a causa da morte fosse uma doença - na mente da criança, um elo claro será formado entre o conceito de "doente" e o conceito de "morrer". Isso aumenta a ansiedade com cada resfriado ou doença de um membro da família. É muito importante não recusar a ajuda de psicólogos, psicoterapeutas, se você mesmo não pode enfrentar o problema você mesmo ou a criança.